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持续高温袭来,酷暑之下学会补水是关键,营养师教你3个补水办法

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discuznt 发表于 2018-6-12 18:05:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
discuznt
2018-6-12 18:05:10 673 0 看全部
进入六月份之后各地气温继续攀升,多个地区先后发布高温黄色预警,北京单日最高温度达到39°,破了同期十几年最高温度。高温黄色预警是指连续三天日最高气温将在35℃以上,是高温黄色预警信号中的第一级别。




高温天气下可别不当回事,持续高温会让人体大量出汗,血液浓度加大、黏稠,增加心血管疾病发病的概率。另外高温天气人们容易产生激动、紧张情绪,致使血压升高容易引起血管破裂。

最关键的是,随着汗液大量流失,如果补水不及时会出现严重脱水状况,如果本身就有高血脂、高血压等慢性病,脱水后很容易诱发急性心脑血管病的发生。夏季酷暑天气,如何正确补水是关键,今天爆炸营养课堂的营养师就跟大家聊聊夏季补水的方法。




1、夏季补水:喝银耳百合汤

夏季气温高,稍微吃点油腻辛辣的食物就很容易上火,而百合中富含维生素、生物碱、百合苷以及膳食纤维,这些成分综合作用于人体,有补水、清火、降燥的作用。

熬百合汤时加点银耳也是不错的选择,银耳中膳食纤维含量高达30.4%,其中含大量可溶性膳食纤维,银耳中还有人体需要的7种必须氨基酸。夏日工作一天回家,喝一碗冰镇银耳百合汤肯定是不错的选择。




2、夏季补水:吃冬瓜

冬瓜的含水量在蔬菜中遥遥领先,高达96%!这就是说,吃500克冬瓜,就等于喝了450毫升高质量的水。所以三伏天多吃点冬瓜,可以起到清热消暑和增进食欲的作用。

冬瓜肉带上皮一起煲汤是许多人在暑热正盛时爱用的食谱。而且含有多种维生素及人体所需的微量元素,能够调节人体的代谢平衡。




3、夏季补水:适当喝点淡盐水

既然说补水,那最直接的办法就是喝水了,夏季喝水不能单纯依靠口渴程度来决定是否喝水。出现口渴的信号时,身体就已经处在比较缺水的状态,夏日应该依据少量多次的原则,增加喝水的频率。

如果是在室外工作的人群,除了要少量多次喝水,也可以适当喝一些淡盐水,避免因为出汗过多导致人体内部电解质的失衡。这也是人们夏天出现神志模糊、肌肉痉挛以及手足抽搐的主要原因。




最后爆炸营养课堂的营养师提醒您,如果已经出现中暑情况,一定不能大口喝水,应该采取少量、多次的方法慢慢喝。另外不要直接吃冰冷的瓜果,以避免出现腹泻、腹痛等症状。

各位朋友,最近你家所在的地方温度如何?夏季你有什么避暑的小窍门吗?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。

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