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失眠的人越来越多,少吃3种会影响睡眠的食物,多吃2种助眠食物

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2支棒棒糖 发表于 2019-7-24 05:15:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
2支棒棒糖
2019-7-24 05:15:44 251 0 看全部
"\u003Cdiv\u003E\u003Cp\u003E判断睡眠好坏最重要的标准有2点,第一是看你是否能在30分钟之内入睡,第二是看你在睡眠中醒来的次数有没有超过1次。而这两点,可能很多朋友都做不到。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F252ed2a3bd1a4913a45156027582de55\" img_width=\"551\" img_height=\"310\" alt=\"失眠的人越来越多,少吃3种会影响睡眠的食物,多吃2种助眠食物\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E那有什么办法可以改善睡眠呢?爆炸营养课堂的营养师告诉大家,睡前选择正确的食物,是可以改善睡眠质量的,而如果你吃了一些妨碍入睡的食物,必然会增加失眠的几率。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F67aa9512e1e14201ab281c22f466f7c7\" img_width=\"501\" img_height=\"333\" alt=\"失眠的人越来越多,少吃3种会影响睡眠的食物,多吃2种助眠食物\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E睡前别吃这3种食物: \u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1、重口味食物: \u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E虽然人在睡觉的时候消化系统依然在运转,但是其工作效率会减慢。而如果你吃了太辣、太咸、太甜、太油等重口味的食物,必然会给你的肠胃带来负担,从而影响到睡眠质量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E此外,重口味的食物很容易让大家吃的太饱,这样也会导致肠胃变的很难受。因此如果大家确定晚上要吃大餐,最好在睡前至少4个小时吃完。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fd96f7ed3db8c4f1fb4b5301b90205f65\" img_width=\"493\" img_height=\"363\" alt=\"失眠的人越来越多,少吃3种会影响睡眠的食物,多吃2种助眠食物\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2、浓茶: \u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多中老年人都有睡前喝茶的习惯,但这样其实会让你更加睡不着。因为茶中含有较多的咖啡碱,会让神经异常兴奋。尤其是对于平时很少喝茶或者是喝了大量浓茶的人来说,可能会出现茶醉的现象,从而导致失眠。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F743d5f57d1be4adfb1cca572720efc8b\" img_width=\"565\" img_height=\"312\" alt=\"失眠的人越来越多,少吃3种会影响睡眠的食物,多吃2种助眠食物\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3、酒精: \u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不少人认为睡前喝点小酒能助眠,殊不知,这是一个很严重的误区。因为它不仅起不到这个效果,反而会大大的降低睡眠质量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E相关的调查发现,睡前经常有喝酒习惯的人群,跟睡前不喝酒的人群相比,更容易失眠,而且还会出现起夜的情况。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E此外,这样做很可能还会影响到第二天白天的工作状态,让你注意力很难集中,并可能出现明显的嗜睡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F6bf9978052994e98ac7baaa0ae4b12ad\" img_width=\"640\" img_height=\"460\" alt=\"失眠的人越来越多,少吃3种会影响睡眠的食物,多吃2种助眠食物\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E睡前吃这两种食物能助眠: \u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E一、含色氨酸的食物: \u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E说起助眠的食物,大部分第一个想到的就是热牛奶,那大家知道这是为什么吗?其实,它的助眠效果主要来自于色氨酸,这是一种人体所需的重要氨基酸。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大量的研究发现,它是一种有助于睡眠的物质。而除了牛奶,生活中常见的富含色氨酸的食物还有香蕉、蜂蜜、鸡蛋、坚果等等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F26b88a1b3ae64cc78ac936c188e14b8c\" img_width=\"400\" img_height=\"306\" alt=\"失眠的人越来越多,少吃3种会影响睡眠的食物,多吃2种助眠食物\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E二、含碳水化合物丰富的食物: \u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E主食中含有一种叫做γ-氨基丁酸的物质,可以有效抑制神经系统的兴奋性,从而起到帮助睡眠的效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外,相对于其他类别的食物,碳水化合物可以说是最容易消化的。所以如果大家在深夜饿了实在想吃点东西,不妨来点麦片或者面包。当然啦,还可以再搭配点牛奶或酸奶,也是非常不错的选择。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E各位朋友,你有失眠的症状吗?在睡前你会做哪些事呢?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"
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