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牛奶加燕麦,是完美的早餐选择?夏日的早餐里,不要错过这些食物

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cy4080 发表于 2019-9-30 06:41:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
cy4080
2019-9-30 06:41:16 256 15 看全部
俗话说“早吃好、午吃饱、晚吃好”,早餐是一天的开始。身体经过一夜的生理代谢急需通过早餐提供足够多的营养,可是很多人却忽视了早餐的选择,要么不吃要么随便吃一两口应付。

《美国心脏病学会杂志》发布的一项研究结果显示:经常不吃早餐的人,因心血管疾病死亡的几率会明显增加,尤其是中风。看到这里,你是否打算从今天开始就好好吃早餐了呢?

说到早餐的选择,不同地区有自己的吃法,单纯从大类来说有西式早餐和中式早餐。西式早餐多是面包、牛奶和沙拉的组合,有些还会吃一些芝士。而中式早餐就很丰富了,各种面食、汤、主食、油炸食品、肉类、甜点等等。

在很多年轻人眼中,牛奶和麦片的组合是比较受欢迎的,现在天气已经变的炎热,那么今天爆炸营养课堂的营养师,就跟大家聊聊:牛奶加燕麦,是完美的早餐选择?夏日的早餐里,不要错过这些食物

牛奶是最好的补钙来源,每100毫升牛奶含有106毫克的钙元素,以及3克蛋白质和3.2克脂肪,是很安全可靠的蛋白质补充来源。

当然对于有乳糖不耐症的朋友来说,可以用无糖酸奶来替代酸奶,而高血脂患者好减肥期间的朋友,也可以选择低脂牛奶,大家可以跟根据自身情况来灵活选择。

《中国居民膳食指南》中建议,每天推荐食用相当于300克牛奶的乳制品,长期喝牛奶可以降低得心脑血管病的风险和死亡率,希望大家都能达标。

而另一种燕麦也是很适合夏日减肥期间的女性朋友来食用,燕麦是最近几年很受欢迎的粗粮,它是一种高纤维、高蛋白、高碳水化合物的粗粮选择。

燕麦片的另一个特点是脂肪含量高,尤其是以不饱和脂肪酸为主,对降低胆固醇、保持血管健康有一定保健作用。

可能很多人会质疑,燕麦热量很高,减肥期间能吃吗?其实是可以的,虽然燕麦热量高,但只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥,饱腹感很强。

大家并不会像早餐吃炸油条那样,一口气吃好几根。而且传统中式早餐里,各种炸油条、油饼含油量高,热量其实也更夸张。

最后爆炸营养课堂的营养师,提醒大家:一顿健康的早餐里,除了像牛奶这样的乳制品,和像燕麦这样的粗粮之外。还可以加入一些番茄、黄瓜皮这样的蔬菜,或者半根香蕉、半个苹果这样的水果,以及一颗煮熟的鸡蛋。

各位朋友,你喜欢吃牛奶和燕麦吗?你早餐通常吃哪些食物呢?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。
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fishbiscuit456 发表于 2019-9-30 06:42:04 | 显示全部楼层
fishbiscuit456
2019-9-30 06:42:04 看全部
我吃过好多个品牌的燕麦,有智仁、西麦、桂格,已经吃了许多年了,我个人觉得智仁燕麦最好,我的早餐是燕麦牛奶鸡蛋坚果再加点水果(苹果与香蕉)
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wz306 发表于 2019-9-30 06:42:41 | 显示全部楼层
wz306
2019-9-30 06:42:41 看全部
我早餐燕麦一匙加水煮蛋一个已很多年了,不加糖,挺
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jansie1314 发表于 2019-9-30 06:42:53 | 显示全部楼层
jansie1314
2019-9-30 06:42:53 看全部
我的是脱脂牛奶加燕麦,然后一份拌黄瓜
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lillian0630 发表于 2019-9-30 06:43:12 | 显示全部楼层
lillian0630
2019-9-30 06:43:12 看全部
智力牛奶燕麦片很好吃
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joy3118 发表于 2019-9-30 06:44:06 | 显示全部楼层
joy3118
2019-9-30 06:44:06 看全部
用炼奶麦皮鸡蛋早餐好吗。
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aquila00 发表于 2019-9-30 06:44:50 | 显示全部楼层
aquila00
2019-9-30 06:44:50 看全部
一好的减肥麦片不好区分,您能邦助我吗?谢谢
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yPfiXGyC 发表于 2019-9-30 06:45:33 | 显示全部楼层
yPfiXGyC
2019-9-30 06:45:33 看全部
请问:那个牌子的麦片好?
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nshukwrd 发表于 2019-9-30 06:46:26 | 显示全部楼层
nshukwrd
2019-9-30 06:46:26 看全部
我没天的早餐是燕麦加牛奶
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pybbs 发表于 2019-9-30 06:46:31 | 显示全部楼层
pybbs
2019-9-30 06:46:31 看全部
现在减肥每天早上和燕麦,在加上芊芊……细体贴,瘦了很开心[耶]
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