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营养专家建议家人,每天吃的6类食物,预防慢性病、抗衰老效果好

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流氓插件 发表于 2019-10-6 14:36:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
流氓插件
2019-10-6 14:36:28 597 11 看全部
随着生活水平的提高,我国人均寿命有了显著的提升,目前均预期寿命已经达到75.43岁。但随着而来的,虽然寿命提高但在糖尿病、高血压、骨质疏松等诸多慢性病的干扰下,老年人晚年的生活质量并不高。

很多老人处于常年不出门,每天瘫坐在房间内发呆的状态,饮食上受这些慢性病的影响,也有很多食物不能吃,或不能多吃,生活很受限制。

其实预防这些慢性病,应该从中年甚至青年阶段就开始,根据自身的条件有计划选择食物进行搭配,保证各种维生素、矿物质摄入充足。该多补充的要尽量补充,要少吃的就尽量远离。

今天爆炸营养课堂的营养师,就跟大家聊聊:每天吃的6类食物,预防慢性病、抗衰老效果好。

1、营养师建议家人,每天吃:牛奶

《中国居民膳食指南》中建议,我国成年人每天摄入300克含牛奶的乳制品,牛奶是最好的补钙选择。每100g的全脂牛奶含钙量是104毫克,300克牛奶可以提供312毫克钙元素。

身体健康的成年人,每天需要补充800毫克钙,牛奶可以提供将近40%的钙元素。当年老年人和孕期哺乳期的女性,每天需要1000毫克以上的钙,可以对应增加牛奶的摄入量。

2、营养师建议家人,每天吃:鸡蛋

鸡蛋里含有丰富的维生素A、D,E、B2、B12、胆碱,卵磷脂等人体所需的营养物质。鸡蛋中的不饱和脂肪酸,有助于身体预防动脉硬化和心血管疾病。

在鸡蛋的吃法上,尽量选择不会让营养流失的白水煮鸡蛋,像蒸鸡蛋或油煎蛋,都会有部分脂溶性维生素和水溶性维生素流失。

3、营养师建议家人,每天吃:绿叶菜

菠菜、茼蒿、苋菜这些绿叶菜可以提供足够的纤维素、维生素和叶酸、矿物质等营养物质。有效的帮助身体预防便秘、肠道疾病,是维持身体正常生理代谢必须的一类食物。

4、营养师建议家人,每天吃:粗粮

每天适量的吃些粗粮,对预防糖尿病、高血压、高血脂、便秘、心血管疾病等都有好处。尤其是小米、燕麦、红豆】绿豆这些比较容易煮烂,适合老年人吃的粗粮。

5、营养师建议家人,每天吃:薯类

薯类含有较为丰富的膳食纤维,是真正的低脂肪高纤维食品,不过薯类碳水化合物含量也很高,吃薯类时要对应减少米饭馒头这些主食的比例。

6、营养师建议家人,每天吃:鱼肉

鱼类富含优质蛋白质、有益于心血管健康的脂肪酸,在维护人体健康、特别是心脏健康方面扮演着重要角色。在鱼类选择上,尽量不选择体型较大的深海鱼,这些鱼类会有重金属超标的风险。

各位朋友,你觉得日常饮食的搭配,对健康有什么影响吗?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。
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any941 发表于 2019-10-6 14:37:17 | 显示全部楼层
any941
2019-10-6 14:37:17 看全部
我爸妈今年98岁了,一辈子不吃牛奶,很少吃鱼,喜欢吃猪肉,鸡肉,土豆,雪里蕻腌菜,大白菜腌菜,隔夜菜都舍不得倒掉,我们子女把隔夜青菜倒掉他们还有意见。从来不锻炼,饭后也从来不散步。
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icihdlfgxf 发表于 2019-10-6 14:37:23 | 显示全部楼层
icihdlfgxf
2019-10-6 14:37:23 看全部
原先只知深海魚好,不知它含有重金属。
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keajoo 发表于 2019-10-6 14:37:31 | 显示全部楼层
keajoo
2019-10-6 14:37:31 看全部
营养均衡,科学饮食。
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2125326 发表于 2019-10-6 14:37:46 | 显示全部楼层
2125326
2019-10-6 14:37:46 看全部
老一辈吃的油腻的吃饱坐着,过80岁百岁的,普遍都是天生体质内脏器官比人好。换作不好的,试试看,早没了。
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chenlei520 发表于 2019-10-6 14:38:40 | 显示全部楼层
chenlei520
2019-10-6 14:38:40 看全部
素荤菇组合平衡瞎食好名多,素荤菇组合三级生态食品安全平衡食疗三结合,有利于养生健康长寿。
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cdixeji 发表于 2019-10-6 14:39:10 | 显示全部楼层
cdixeji
2019-10-6 14:39:10 看全部
命是天定的,命短的人怎么保养都死的早,就拿吸烟来说吧,我们老家几乎都抽烟,个个都很健康,只要不得心病(所谓的胡思乱想证)心态好能治百病。
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印度大拿 发表于 2019-10-6 14:39:35 | 显示全部楼层
印度大拿
2019-10-6 14:39:35 看全部
现在健身都吃这些
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GRcSXZPy 发表于 2019-10-6 14:40:35 | 显示全部楼层
GRcSXZPy
2019-10-6 14:40:35 看全部
这都是商家的宣传
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liuzengqiang_ 发表于 2019-10-6 14:41:16 | 显示全部楼层
liuzengqiang_
2019-10-6 14:41:16 看全部
好。点赞
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